がれーぢブロガー

底辺整備士ブロガー(元バイク整備士の雑記ブログ。大好きな事はバイクに係わる遊び。)

【筋トレ】腹筋ローラーはやめとけ!マジでバッキバキになるよ?

こんにちは。アラサーポッコリお腹の『ぼす』です。

 

毎日、お腹のお肉が気になってるあなたも、腹筋ローラー気になってますよね?

 

私もお腹のお肉が気になって仕方がないお年頃なので、先日も色々と筋トレグッズコーナーを見て回っていたら、こんなインパクトあるおっさんを見つけました……(衝撃すぎて二度見した)


f:id:taiyaboss:20180419150509j:image
 (私は↑こんな顔ではございません。)

 

あ、でも、う○ちしてる時はこんな顔になってます。

 

こんな顔で、10秒キープて、あーた

思い出して吹き出すわ!ヽ( ;゚;ж;゚;)ノ ブフォ!

(白隼さん、パクりましたすいません🙏)

モフモフ りりぃ〜ちゃんヽ(○´3`)ノ ( 猫 ) - GSX-1300R 白隼 - Yahoo!ブログ

 

話はそれましたが、本題。

筋トレってー、続かないんだよねー💨

(唐突)

 

大きくなったお腹のお肉はキープ出来るんですけどねえ?

 

私が筋トレが続かないのはきっと、飽きっぽいからで、そのうえ単調な作業や一定の動きがキライだから。

 

そして、思い立って行動しても三日坊主で終わってしまうパターンです。

 

 

そんなダメダメな私が腹筋ローラーだけは、今のところ続いています。(9ヶ月ぐらいかな?)

 f:id:taiyaboss:20181001224715j:plain

ぶっちゃけ、すぐに飽きて忘れて、物置の肥やしになると思ってたけど、続いてます。

 

 

 

腹筋ローラーは簡単そうでむずかしい

腹筋ローラーは転がすだけの簡単そうに見えますが、実際は体の中心あたりの筋肉を使うのでかなりむずかしいです。

 

飽きっぽい私が腹筋ローラーを続ける事が出来ているのも、この簡単そうなのにむずかしい所が、どうしても克服できなくて、悔しくて出来るようになる為に毎日続けています。

 

腹筋ローラーのやり方

腹筋ローラーには主に二つのやり方があります。

立ちコロで腹筋ローラー

f:id:taiyaboss:20181001224107j:plain

腹筋ローラーのやり方で立ちコロというのがありますが、これが難易度高いですね。

ひざは床に着けずに前屈の状態から徐々に体を伸ばしていくので、めちゃくちゃプルプルします。

f:id:taiyaboss:20181001224139j:plain

ある角度までは耐えれますが、いつも一定の角度で耐えられなくなり、元の状態に戻れなくなりそうになってしまうのです。

 

 

ひざ立てで腹筋ローラー

f:id:taiyaboss:20181001224208j:plain

腹筋ローラーのひざ立ては読んだ通りで、ひざたての状態から、だんだんと猫が背伸びをするように延ばしていきます。

 

ですので腹筋ローラーで立ちコロよりは腹筋ローラーでひざ立てのほうが楽なんですよね。

 

 

ただ、楽とは言え何回もコロコロやってりゃ筋トレ初心者の私なんかは、徐々に筋肉痛になっていきます。

 

でも、適度な痛みなので慣れると気持ち良かったり……(ドM…)

 

ひざ立て腹筋ローラーは女性でも効果が出やすい

おそらく私の個人的な感想ですが女性でも平均的な筋力であれば、ひざ立て腹筋ローラー往復10回はいけると思います。

 

ちなみに私の妻は筋力が平均以下なので1回もできません……( TДT)

 

腹筋ローラーは普通の腹筋とは違ってインナーマッスル(体幹)をメインに鍛えるので、筋肉痛もお腹の表面ではなくて中心部分がジワジワとくる感触です。

 

腹筋ローラーは体幹トレーニングになる

最近女性の間で流行っている体幹リセットや体幹トレーニングにも腹筋ローラーは最適なので継続して行えば必ず効果が出やすいです。

 

あと、これも個人的な感想なんですが体幹ローラーを掴んで腕を伸ばす動作は、二の腕のたるみにも効果がありそうな気がします。

 

腹筋ローラーはダイエットにも効果的

確実に言える事が1つだけあります。それは腹筋ローラーは継続さえすれば必ず効果が出ると言うことです。

 

私が腹筋ローラーを始めたのは今年の1月に入ってからです。

 

1日の腹筋ローラー回数は、ひざ立ての腹筋ローラーを1日30往復をほぼ毎日やってきました。

 

1月時点での私の体重は約79㎏ありましたが、今の9月時点では73㎏~74㎏をさまよっています。

 

f:id:taiyaboss:20181001225157j:plain

 

特別な食事制限などは何もしていませんが、順調に体重は減ってきています。

 

とりあえずの目標は来春(2019年)までに65㎏を目指して、体幹ローラーを無理なく継続していきます。

 

 

 

腹筋ローラーを継続できているのは家族の存在のおかげ 

それともうひとつ、私が腹筋ローラーを継続して頑張れるのは、一緒に頑張ってくれる、うちのちびすけのおかげです。

まあ、彼の場合はコロコロ転がすオモチャで遊んでいる感覚なんですけど。(笑)

 f:id:taiyaboss:20181001224355j:plain

それでも、私のやってるのを見よう見まねでやりだして、最近は私よりもやり方がさまになってきてます。(今現在、4歳です。)

f:id:taiyaboss:20181001224416j:plain 

こんなちびすけの息子に負けるのは悔しいじゃないですか。だから、ムキになってやってます。

 

何事もライバルを意識すると成長する。

 

やっぱり共に成長できるのっていいじゃないですか。私と息子の関係は一緒に遊んでる感覚ですけど、負けず嫌いの私はひそかにライバル視して燃えてます。🔥🔥🔥🔥🔥

 

脂肪は燃焼してませんが……

 

とにかく!

継続出来てるって大事だね、何事も。

筋トレもブログもTwitterも。

 

こんな私のTwitterアカウントはこちらです。

 

 

そして、ついに公開!

 

約9ヶ月間、腹筋コロコロローラーを続けている私のシックスパックがこちらです。

(バッキバキ!!)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ↓↓↓↓↓↓

 しっくすぱっく。

f:id:taiyaboss:20180419150814j:image

チョコもなかジャーンボ🎵

 

 

 

 

 

 

 

どうだい?

 

うぜえだろ?

 

 

 

 

 

 

 私なんかが、私みたいな人の話を素直に聞かないフザけた人間が、腹筋割れるほど筋トレ継続できるわけないです。

 f:id:taiyaboss:20181001230552j:plain

恋も仕事もうまくいく人は素直に人の言う事聞いて、まねできる人や実践できる人です。

 

  


f:id:taiyaboss:20180419150841j:image

だけど、腹筋割れてないけどコロコロローラーだけは続けてる。

これホントまじで。

 

色んなメーカーが腹筋ローラーを出していますが、腹筋ローラーの値段はどのタイプのもだいたい1000円位から2000円の間です。

 

値段によって対して差があるわけではないので、ぶっちゃけどれを選んでも同じだと思います。

好みのものを選べばOKかと。

私が選んだのは1200円ぐらいでした。

これを選んだ理由はストッパーが付いていたからですが、別になくても問題ありません。

 

 (Amazonで腹筋ローラーを探す)

 

この記事のまとめ 

ダイエットでも筋トレでも、一緒にやってくれる人がいたり、一緒にがんばれるライバルがいるのは継続するうえで、結構プラス要素です。

 

うちの場合は息子がライバル。

 

 

ブログだってそう。

ひとりで黙々と記事を書くのは孤独です。

 

せっかく書いた記事を公開しても、なんの反応もなかったらやめたくなる気持ちもわかります。

 

何かを継続するうえで、モチベーションの維持が一番大変です。

 

筋トレの肉体的負荷なんて、1週間も継続できれば、慣れてきます。

 

 モチベーション維持してくれるのは、恋人でも家族でも友人でも、あなたの心を理解してくれる人の存在です。

 

結局、ひとの心に響くのは、他人の気持ちがわかって、他人の心に寄り添える理解がある人存在です。

 

 

(バッキバキやで!!!!!↓)

 
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

 

 
【送料無料】鉄人倶楽部 ストッパー付ダブルウィール/IMC-50/腹筋ローラー、腹筋器具、腹筋トレーニング、筋トレ、アブローラー、腹筋